jak trenować

[...] ssb 3010 - 70x12,80x12 - przywodzenie 3x20,15,13 - legs extensions 3x 15,15,15 + 2 x dropset - lunges - 1 x 20kg,10kg,cc - bez przerwy po 12-13 na każdą nogę wi3c w sumie jakoś ponad 70 kroków... Fajnie było - wspięcia siedząc 3xmax Bardzo fajny trening, w siadach nieco zszedlem z ciężaru i zrobiłem więcej serii, wszystkie po 8powt. Dolozone [...]

Siemka, dzisiaj piękny dzień - po tylu dniach byłem na prawdziwej siłce! W moim zakładzie wiedziałem, że chłopaki z GISW tam coś ulepszyli siłownię, nie było mnie tam jakoś 1.5roku... I tam jest w sumie teraz wszystko - brama, wyciąg górny, dolny, maszyna Smitha, ławki, suwnica nogi, maszyna do prostowan /uginan, sztanga olimpijska +masę innych [...]

Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]

Siemka, wczoraj jak pisałem dniówka i dnt. Wieczorem łosos z frytkami, kilka ciastek migdałowych oraz trochę lodów. Przed 23 już się położyłem i spałem dzisiaj do 7.45 bez żadnej przerwy na lanie itp. Coś pięknego samopoczucie, nie ma nic lepszego niż sen. Ruszyłem zatem lekko po 9 trenować nogi, spora objętość, pompa,lalo się że mnie na maxa. [...]

Pamietam jak się śmiali z moich spacerków, z regeneracji, z wiekszej ilości offow, liczenia objętości i tak dalej i tak dalej XD jeszcze dwa lata temu nikt o tym nie mówił. ;-) Akurat marsze wolę zdecydowanie niż rowerek jeśli chodzi o cardio, offy robię na czuja raczej. Deloady tak modne to wolę kilka dni totalnego offu, nie lubię trenować tak [...]

Siemka, wszedł trening nóg chociaż zaś mnie coś łamie. Może to 3 dnt i bierze grypa, bo trening wszedł mega więc zadziałał jak polopiryna-lało się że mnie jak z kranu. Teraz czuje zamglenie lekkie. Sam ostatnio doradzalem Winterowi aby odpuścił, a pobiegłem trenować. Jednak lekkie yebniecie tym bardziej, że 3 dni bez treningu byłem. Nie jestem na [...]

[...] ;) 1km biegu w 5:14 przysiad z kettlem 16kg x 12 x 4 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 [...]

[...] Z pewnością nie mam słomianego zapału co widać po stażu/wyglądzie. Nieraz przechodziłem poważniejsze załamania typu "chłopie trenujesz 1,5 roku z przerwami a wyglądasz jakbyś nigdy sztangi w ręce nie trzymał" ale nigdy się nie poddałem.:-) Na pewno nie sprawię żadnych kłopotów, potrzebuję tylko kogoś kto mnie poprowadzi. Niestety nie miałem [...]

[...] ze kulturysci unikaja tluszczy (znam nawet takich ktorzy sa na diecie tluszczowej-chociaz ja nigdy tego nie probowalem i nie bede)!!!!! co do treningu to wiesz ja tak trenuje i na mnie sie sprawdza. nigdy nikomu nie mowie jak ma trenowac jedynie mowie jak ja trenuje!!! ja nie lubie robic takiego "skromnego treningu"!!! Pozdro!!!!!

[...] nad treningiem i doborze do tego suplementow... co do treningu to nie bardzo mozna go poprawic bo wogole go nie widze... jezeli buduje sie mase to organizm nie tylko musi trenowac ale rowniez odpoczywac.. czyli 5 dni w tyg to mysle ze za duzo.. jak sie znamy i cwiczysz na tej silowni co ja to moge zobacyzc jak trenujesz i ewentualnie cos poprawic

[...] zawsze brzmi tak, przychodzimy i walczymy, więc myślę, że niech po prostu pozwolą Kowbojowi być Kowbojem, bo stawiam się do walki bez względu na wszystko.” Donald Cerrone, jako rekordzista w największej liczbie zwycięstw w historii UFC (23 wygrane walki), udowodnił, że wkłada w swoją karierę odpowiednią ilość pracy, ale jeśli chodzi o obóz [...]

[...] Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie maja checi do treningu a chca wyciskac z siebie MAX na treningach.30min po zazyciu, bylme sam..Czulem sie jak by do okola nikogo nie bylo, koncentracja na maxa.Pobudzneia jako takeigo na pozctaku nie czulem, ale jak zaczolem trenowac, too na podciaganiu nic, wioslowanie hmm 22 [...]

Full body bazuje na wielostawowych by nie bawić się właśnie dziesięcioma ćwiczeniami ty masz dobierać takie które angażuje jak największą liczbę włókien i trenować z odpowiednim obciążeniem, i trenujesz co majmniej 2 razy na tydzień więc odpowiednio dopasowana intensywność; nie piszę tu po co i czemu tak bo wszystko na forum/googlach Split to [...]

no dobrze a po jakim czasie od zjedzenia takiego posilku jak mowisz moglbym juz trenowac tzn.po platkach i piersi bo po odrzywce moglbym juz szybciej zaczac trenowac niz po zwyklym posilku, bo sie szybciej strawi co nie/ tzn.zalezy mi na jak najszybszym rozpoczeciu treningu po posilku noi wydaje mi sie ze po odrzywce najszybciej moglbym zaczac [...]

[...] Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie [...]

damn, no wiem, że nie idzie mi to ćwiczenie. trudne jest %-). to czekamna filmik Kleine, no oczywiście}:-(. dzieki, poprawię sobie. tak swoją drogą zastanawiam się, jak to możliwe, ze "pod biustem" wcale się u mnie nie zmienia. uf, w końcu koniec nocek. dziś było też DT, niedawno wróciłam z treningu. już nie lubię tak późno trenować 1a Wyciskanie [...]

[...] nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały tak: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 8/8/7+3 (opuszczanie)/? 8/8/7+1/7+1 1b Wioslo sztanga 4x8-10 [...]

[...] i cięzko się zablokować siłowo oraz masowo- dodając rozważnie kcal. Od kąd zacząłem inaczej trenować, z stopniowym przeciązaniem mięsni- siła ruszyła w piorunującym tempie, jak na moja osobe to aż za szybko- nigdy nie byłem silny, a teraz sieje postrach wśród tych, którzy niegdyś gadali żem słabiak. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

[...] się trenuje. ja przy porażce z obciązeniem wole zrobić przerwe tyg od siłki. Ustalam maks cięzar o kilka kg więcej niz przy porażce i ot tyle. Nie chciałoby mi się potem trenowac jak bym sie zablokował psychicznie. a tak znów jestem bojowo nastawiony, do tego zregenerowany, wypoczęty. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-28 13:26:03

[...] przy sobie? 4) nie każdemu odpowiadają takie 'pseudo skuteczne' style. Nie każdy chce mieć wklęśnięty nos czy posiniaczoną szyję. Tak apropos to po co trenujesz KK? Przecież jak czytam codziennie na forum jest ono nieskuteczne? Do czego więc dążysz uprawiając tą sztukę walki? No i teraz odpowiedź na twoje pytanie: trenować należy po aby wznosić [...]